これは読書をしない私が少しづつ
読書をした記録です
概略や感想を記載するコーナーです
「80歳の壁」 和田秀樹 著
和田秀樹さんの「80歳の壁」と言う本を読みました
普段読書しない私なので、結構楽しく読めました
読書ってあまり堅苦しく全てを読み切る必要
ないなとも感じました
もっと読書をしていきたいです
【１】高齢者は誰でもガンになっている
【２】認知症は病気と言うより老化現象である
・年に100例くらい解剖をしたが
85歳を過ぎれば ガンのない人はいない、
〃 脳にアルツハイマー型の変性がない人はいない
・要は老化現象である
知らぬが仏のガンの方が多い
・老化や運に任せる方が楽
85歳以上の人はほぼ全員に認知の変化は見られる
今できることを減らさない事が重要
認知症は600万人と言われている
・前頭葉を刺激し続けろ
記憶が落ちているのを気にしすぎる
本当に怖いのは意欲が落ちる事
意欲を保つにはどうすればいいか
→ 前頭葉を使う事
・前頭葉を使わない日本人
→ 大学では教授の言う事が正しい
→ 社会では上意下達の構造
・違う店に入る 違う道を通る など
【３】50音かるた
著者が作った かるた です
・あ 歩き続けよう 歩かないと歩けなくなる 💚
・い イライラしたら深呼吸 水や美味しいものも効果的
・う 運動は体がきつくない程度に
・え エアコンつけて水を飲み 猛暑から命を守れ
・お おむつを恥じるな 行動を広げる味方です
・か 噛めば噛むほどに体と脳はイキイキする
・き 記憶力は年齢ではなく使わないから落ちる
・く 薬を見直そう 我慢して飲む必要はない
・け 血圧、血糖値は下げなくていい
・こ 孤独は寂しいことではない 気楽な時間を楽しもう
・さ サボることは恥ではない 我慢して続けなくていい
・し 自動車の運転免許は返納しなくていい
・す 好きな事をする 嫌な事はしない 💖
・せ 性的な欲もあって当然 恥ずかしがらなくていい
・そ 外に出よう 引きこもると脳は暗くなる
・た 食べたいものは食べてよし 小太りくらいでちょうどいい
・ち 「ちょっとずつ」こまめにやるのがちょうどいい
・つ つきあいを見直す 嫌な人とはつき合うな
・て テレビを捨てよ 町にでよう
・と 闘病より共病 「在宅看取り」の選択もあり
・な 「なんとかなるさ」は幸齢者の魔法の言葉
・に 肉を食べよう しかも安い赤身がいい
・ぬ ぬるめの湯、浸かる時間は10分以内
・ね 眠れなかったら寝なくていい
・の 脳トレよりも楽しいことが脳にはいい
・は 話したいことは遠慮せず 話せば気分も晴れてくる
・ひ 病院は「かかりつけ医」を決めておく
・ふ 不良高年でいい いい人を演じると健康不良になる
・へ 変節を恐れるな 朝令暮改は大いに結構
・ほ ボケるのは悪いことばかりじゃない
・ま 学びをやめたら年老いる 行動は学びの先生だ
・み 見栄を張らない あるもので生きる
・む 無邪気になれるのは老いの特権
・め 面倒なことほど実は面白い 💚👍
・も もっと光を 脳は光でご機嫌になる
・や 役に立つことをする 自分の経験を生かせばよい
・ゆ ゆっくりと今日を生きる 終わりは決めない
・よ 欲望は長生きの源 枯れて生きるなんて百年早い
・ら 楽天手記は幸齢者にこそ必要
・り 「リラックスの呼吸」で老い退治 😍🧡💛
・る ルールは自分で決めていい
・れ 「レットイットビー」で生きる
・ろ 老化より朗化 これが愛される理由
・わ 笑う門には福来る
2024年5月9日
和田秀樹さんのYouTube動画
「80歳の壁 実践編」・・和田秀樹 著
80歳の壁の続編です
80項目について記事が書かれていました
個人的には80歳の壁よりも
面白くありませんでした
80項目を
ピックアップしてご紹介します 😆😉
腹八分目でなく腹九分目
食欲がないときはおかずだけ食べればいい
梗塞リスクを1週間に1パックの納豆で下げる
おしゃべりやカラオケでのど仏を鍛える
もらった薬を半分やめる勇気をもつ
腹筋、背筋を鍛えて大敵「腰痛」を防ぐ
週5日、20分歩くと認知症発症率が40%下がる
週に2回ルーティンを変えてみる
3～5行の日記を手書きしよう
老化を防ぐ為に1日1分、なんで と考える
睡眠8時間にはこだわるな
27度を越えたらエアコンを入れる
寝酒は睡眠の質をさげる
高齢になったら筋肉が問題
1年に数回だけ愉しむ趣味を沢山持つ
70代は色んな道を、80代は決まった道を歩く
家庭菜園で前頭葉が活性化する
笑うとガンを笑い飛ばせる
2024年6月2日
「老後をやめる」・・小林弘幸
「老いをやめる」を読みました
自立神経を整えて生涯現役
著者：小林弘幸
やりたいことが見つかる108のリストつき
名医が教える55歳からの最強アンチエイジング
食事、睡眠より、動くことが大事 💖
朝日新聞出版 840円
【概略】
★筆者の父親92歳について
仕事をしている・・草むしりやボランティアでもいい
身体を動かしている・・ スクワットでもいい
人との関わりがある 😁👍
性格が明るい
★定年は通過点
★老後の3大不安・・・ 健康 お金 孤独
★健康寿命・・・ 男72.68 女75.38
★計画をたてる
★片付けをする
★毎日ワクワクを持つこと・・・プラスワンが欲しい
★運動 食事 睡眠・・・一番大事なのは運動
★体技心 → 心技体ではない
★3行日誌をつけたらどうか
よくなかったこと よかったこと 明日の目標 を記す
手書き ゆっくり丁寧に
★意識してのんびりする
★おとなは はじめこどもだった
しかしそれを忘れずにいるおとなは いくらもいない
（星の王子さまより） ✨🥰💕
【感想】
80歳の壁に匹敵するくらい面白かったです
しかし、人間ドックで徹底的に調べてもらう
とかありましたが、ここは80歳の壁の本では
もうそんな精密な検査は不要としていましたので
相違する所でした 私も不要だと思います
108項のやりたいことリストがありました
少し紹介します
★今すぐやりたいこと
ソファやベッドからとにかく立ち上がる
鏡に映った自分の顔をジックリ観察する
財布の中を全部出しているものといらないものとを分ける
家の周りに落ちているゴミを拾う
口角を上げてニッコリ笑ってみる 😄🧡
サッシや網戸など汚れが溜まっている場所を掃除する
クローゼットを整理して着なくなった服を整理する
昔読んだ本をもう一度読み返してみる
家から一番近い神社へお参り
毎晩寝る前に3行日誌を書く
布団の上に正座して感謝の言葉を口にする
★明日やりたいこと
いつもより1時間早く起きる
近所のカフェに行ってモーニングを食べる
ベランダに出て5分間ストレッチ 🥰
マインドフルネス（瞑想）をしてみる
エスカレータを使わずに階段を使う
サウナへ行って「ととのう」環境を感じる
好きな匂いの香水を買ってつける
睡眠の質をよくするために自分にあった枕を買いに行く
図書館や資料館へ行き自分の街の歴史を学ぶ
★一週間後にやりたいこと
自分の趣味などをインターネットで配信する
やったことのないスポーツにチャレンジする
寄席へ行って落語や漫才などを楽しむ 😚
スポーツジムに入会して筋トレなどをしてみる
DIYでウッドデッキなどを作ってみる
市民講座へ参加してパソコンをいじってみる
ぬかみそなど自家製の発酵食品をつくる
★1か月後にやりたいこと
若い人が沢山いる職場でアルバイトする
近所の子供たちに自分の得意なことを教える
保護犬、保護猫を救うボランティアをする
Youtubeチャンネルを作って動画を配信する 💛
温泉ソムリエ、ビール検定などユニークな検定に挑戦する
遺言状を作成しお金のことで問題がおこらないようにする
★1年後にやりたいこと
仲間とバンドを組んでライブハウスで演奏する
自分の得意なことを活かしたビジネスをはじめる
無農薬で野菜をつくり道の駅などで販売する
これまでの人生を振り返った自分史を本にする 🥰
日本に登録されている世界遺産をすべて巡ってみる
簿記、TOEICなど仕事に生かすことができる資格をとる
富士山の山頂からご来光を眺める
まだやってないことを108個書き出してみる
2024年6月2日
「101歳の習慣」・・高橋幸枝
2020年に103歳で他界されたそうですが
「101歳の習慣」と言う本を読みました
その本の概略です
目次は横着して紹介したGoogleKeepなどで
テキスト変換しています
印象に残ったのは第1章でしょうか
やっぱり誰も面倒ってあるんだなって思いました
おわりに の言葉、「幸せの種」を増やすのを
習慣にする、と言うのもよかったです
石に布団は着せられず と言うことわざを
初めて知りました 勉強になりました
【101歳の習慣】
いつまでも健やかでいたいあなたに、覚えておいてほしいこと
高橋幸枝 飛鳥新社 1100円
第1章「ほんのひと手間」の魔法
・面倒なことも、あなたの人生の大切な断片です
手間がかかる事を楽しむ
面倒な事にかける時間を愛しむ
・・ 時間がかかる
・手間がかかることほど、やりがいがある
面倒なことを乗り越えて軌道に
載せられた時喜びはとてつもなく大きい
・「煩わしさ」の先には、幸せが待っている
バス旅行の話、ある患者さんが月の歌を逆さの
歌詞で歌った、この人は
・自分以外のことに手間をかける、という贅沢
動植物に愛情を注げるのは幸せな事
・ 面倒に思える人ほど、本当はありがたい
第2章 ゆるやかな人間関係は、人生の宝物
・人間関係は、もっとなめらかにできる
相手を褒める 感謝の気持ちを伝える
褒めるために相手をよく観察する
・「ありがとう」を期待しない
ありがとうを求めず、自分が積極的に言う
・区切りを意識する
街道には一里塚があった
1年を大きな区切り、1月を小さな区切り
・与えることで、与えられる
ボランティアは与える側でなく、与えられる側
仕事や家庭を犠牲にしてまでボランティアは
しなくていい
・話を聞くだけでも、相手のお役に立てる
傾聴→無条件に100%受け入れる
否定、慰め、励まし、助言は含まない
・誠実さは、必ず届く
面倒がらずに言葉を尽くす、行動を尽くす
・適当でもいい、周囲に寄り添っていく
適応力が狭い時は・・・
この程度の頑張りでやめておこう
いい所で折り合いをつける
・あらゆる競争から、【卒業】していい
自分の努力こそ一生の宝 💚❤🧡
・別れより、出会いに目を向ける
去っていく人は理想や希望が一杯
温かく送り出そう
次の出会いを心待ちにする
・周りの力はうまく借りる
ひとりで何でもしなければと思わない方がいい
・笑顔に勝るお返しはない
誰かからやさしさを貰ったらにっこり笑顔を返そう
・後悔のタネは、減らしておく
親孝行しないときには親はなし
石に布団は着せられず
第3章 年齢を重ねながらゆっくり考えたこと
・年齢を重ねるほど、ユーモアを大切にする
本音と建て前、匙加減が重要
自分からユーモアあふれる言葉を発して
・一日に何度か空を眺める
面倒なことに追われたらまた空を見よう
・時間の流れを意識する
自然はタイマーがセットされているような・・
植物は自然の摂理を教えてくれる
・人の持つ力を、信じる
金型の最終工程は手作業
・敵の戦闘機が飛んできても、人はたくましく生きられる
人はそれぞれ置かれた状況でささやかな幸せを
見出しながら生きることができるはず
・死後のことくらい、自由に想像してもいいじゃない
死について聞かれることは多いが首をかしげるしかない
雲が亡き飼い犬の形に見えることがある
・お別れしたあなたへ。亡き人に宛てた手紙をしたためる
書く行為には癒しの力がある
第4章 生きる力をくれる、ささやかなもの
・天気の悪い日ほど、微笑んでみる 😁
恵みの雨の話
口角を上げ微笑もう
・明るい色から力をもらう
自分自身の為におしゃれを楽しむ
・掃除とは、実益を兼ねた最高の『気晴らし』
掃除を遊び、気分転換の手段と捉える
・身近な花が、支えてくれる
身近な一本の木や一輪の花をゆっくりと鑑賞する
・守るべき小さな命が、大きな慰めをくれる
金魚や虫でもいい
他の命と共に暮らす人生は暮らしに喜びや
楽しみを与えてくれる
・布団から飛び出したくなる楽しみを用意する
自分なりの工夫を一つ一つ増やす
・酔狂なことでも、書いてみる
書くことは大きな癒し
書くことでこころを立て直す
第5章 からだと心の声にゆっくり耳を傾ける
・からだと話をしていますか?
直感を磨け 自分の身体からの要求に気を付ける
・からだはこまめに使う
怠け過ぎず、頑張り過ぎず、塩梅を見極める眼力
廃用症候群の話
休むことと怠けることは違う
・危険信号は早めに出す
気負い過ぎず周りに助けを求める
・長寿の秘訣は、挑戦、節制、適度な負荷
やるかやらないか、10秒立ち止まって考える
・自炊にしがみつかなくていい
ひと様の力をうまく借りる
・食事は「おいしくいただける量」が適量
食べたくないときは無理して食べなくていい
・寒い場所に、身を置かない
電車での窓開けっ放し
・両手を使えば、脳に刺激を与えられる
左利きだったが、右利きにしたものがある
・家の中でも運動はできる
運動の習慣化、気づいたときに気持ちよくやる
・がんとも一緒に仲良く生きる
がんを怖い怖いと思わない
おわりに
「幸せの種」を増やすことを習慣化する
2024年6月30日
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